Então, o óleo ômega 3 para que serve e benefícios. Bom, o ômega 3 é um tipo de gordura com ação anti-inflamatória. Dessa forma, utiliza-se esse óleo para controlar:
- Colesterol
- Glicemia
- Prevenir, sobretudo, doenças cardiovasculares e cerebrais
Além disso, o Ministério da Saúde considera o ômega 3 a “gordura do bem” ou “óleo de peixe” e o recomenda na dieta dos brasileiros. Bom, essa gordura é um ácido graxo com diversas funções no nosso corpo.
Em princípio, você tem três tipos de ômega 3. Bom, quais são eles? Esse ácidos são
- Docosahexaenoico é ácido carboxílico graxo. A princípio esse ácido é vital para melhorar e manter a saúde
- Eicosapentaenóico ou ácido icosapentaenóico é, sobretudo, um ácido graxo dos ômega 3. Então, no nosso corpo ele se associa ao ácido araquidônico
-
α-linolénico é sobretudo um dos ácidos graxos essenciais. Em princípio, todos os mamíferos precisam desse ácido em suas dietas
Veja quatro benefícios do ômega 3 a saúde
Diminui a inflamação
As propriedades anti-inflamatórias do ômega 3 são muito úteis para tratar doença inflamatória intestinal ou artrite reumatoide, por exemplo. O ômega 3 reduz a produção de substâncias inflamatórias, como eicosanoides e citosinas, além de ajudar na prevenção de danos celulares que levam ao câncer.
Protege contra doenças cardiovasculares
O ômega 3 ajuda a reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos, duas substâncias responsáveis por formar placas de gordura nas artérias. Um melhor funcionamento das artérias evita infarto, arritmia, insuficiência cardíaca e derrame cerebral. Ele ajuda a aumentar o colesterol bom, controlar a pressão sanguínea e a reduzir os danos nas células, mantendo os vasos sanguíneos saudáveis.
Evita a formação de coágulos
O ômega 3, especialmente o DHA e o EPA, tem propriedades anticoagulantes, reduzindo a formação de coágulos sanguíneos por impedir que as plaquetas do sangue se agrupem. Essa propriedade ajuda na prevenção de complicações graves, como trombose venosa profunda ou embolia pulmonar.
Melhora a qualidade da pele
O ômega 3, especialmente o DHA, é um componente das células da pele, responsável pela saúde da membrana celular mantendo a pele macia, hidratada, flexível e sem rugas. O ômega 3 ajuda também a proteger a pele de danos causado pela exposição ao sol como envelhecimento ou câncer de pele.
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Onde ele pode ser encontrado
Então, como não produzimos o ômega 3 devemos obtê-lo de alimentos. Assim, a tabela abaixo mostra alguns alimentos que tem ômega 3 e quais são suas respectiva quantidade.
| Alimentos ricos em ômega 3 | Quantidade de ômega 3 (g) |
|---|---|
| Sardinha | 0,25 |
| Arenque | 2,00 |
| Cavalinha | 1,20 |
| Anchova | 1,20 |
| Salmão | 2,80 |
| Truta | 1,00 |
| Atum | 0,50 |
| Ostras | 0,85 |
| Sementes de chia | 18,0 |
| Sementes de linhaça | 19,8 |
| Óleo de linhaça prensado a frio | 60,0 |
| Óleo de soja prensado a frio | 7.6 |
| Óleo de canola prensado a frio | 6,78 |
| Nozes | 8,82 |
O ômega 3 em todas as fases
Bom, o ômega 3 é importante para a nossa vida desde criança. Por exemplo:
Como o ômega 3 atua nas crianças
Então, na infância o ômega 3 melhora:
- Capacidade mental
- Aprendizagem
- Memória
- Perda de atenção
- Auxilia no desenvolvimento coordenação motora.
Como o ômega 3 melhora a vida dos adultos
Na fase adulta o ômega 3 reduz sobretudo os níveis de LDL e triglicerídeos. Além disso, ele atua ainda como:
- Anti-inflamatório
- Reduz as dores articulares
- Protege o sistema nervoso central, principalmente o cérebro e os receptores hormonais
Qual a contribuição do ômega 3 para os idosos
Nessa fase, o ômega 3 otimiza:
- Função cerebral de cognição
- Reduz o declínio cerebral relacionado à idade
- Evita doenças como Alzheimer
- Previne sarcopenia, a perda de massa e de força na musculatura esquelética
- Apresenta ainda efeito cardioprotetor.
Outros benefícios do ômega 3
O que o ômega 3 ajuda no sobrepeso e síndrome metabólica
Então, o excesso de tecido adiposo é consequência de um processo inflamatório/metabólico no organismo. Então, com a suplementação de ômega 3 há redução desse processo.
Quais os efeitos do ômega 3 em atletas
Bom, os atletas se beneficiam do ômega 3 por:
- Reduzir
- Dores musculares após os treinos de resistência
- Dores nas articulações e inflamações
- Melhora a saúde cardíaca e cerebral